Bienvenue sur la rubrique " votre entraineur", vous trouverez ici des conseils pour vous entrainer.

• Courez avec des chaussures adaptées : Si vous courez régulièrement, courez avec des chaussures conçues pour la course à pied. Seules ces chaussures possèdent l'amorti nécessaire. Le mieux est de s'adresser à un magasin spécialisé qui vous conseillera une chaussure adaptée à votre type de pied. Courir avec de mauvaises chaussures a des conséquences néfastes sur vos tendons, vos articulations, votre dos...

La fréquence d'entrainement:

• Courez souvent mais pas trop : 3 séances par semaines semble être un minimum pour profiter au maximum de votre entraînement. Toutefois, il ne faut pas en faire trop non plus. Aller au delà de 5 semble excessif (gros risque de blessures). Pourquoi pas un jour sur deux ? Cette formule offre une bonne périodicité, elle permet au corps de se reposer (et se reconstruire) entre chaque entraînement, et elle limite le risque de blessures.
• Soyez à l'écoute de votre corps, il y a des jours où l'on est moins en forme que d'autre ... (Stress, fatigue ... ).
  
  

Important:

• Buvez beaucoup avant de courir : Lorsque vous courez, vous sollicitez votre organisme. Il doit être bien hydraté. Pour ce faire, vous devez boire régulièrement dans les heures qui précèdent votre entraînement. Il ne suffit pas de boire un verre d'eau juste avant de partir car certaines parties de votre corps mettent plusieurs heures à se réhydrater. Une conséquence classique de la déshydratation est la tendinite. Dans ce cas, le glissement répété du tendon dans sa gaine se fait avec une mauvaise lubrification et provoque une inflammation du tendon...

• Buvez beaucoup après avoir couru : lorsque vous avez couru, vous vous êtes déshydraté. De plus vous avez besoin d'eau pour éliminer les déchets que votre organisme a créés pendant l'effort.

Etirement:

• Faîtes des étirements (mais faîtes les bien !).
  
• Ne pas négliger l' échauffement avec 20' à 30' de footing + étirements + quelques lignes droites. L' échauffement long 50' s'envisage dans une préparation marathon lorsque l'on cherche à travailler dans la durée et dans l'intensité.( N' étirez pas vos muscles froids ...)

• Vous échauffer en marchant au moins 5 minutes;

• Faire des mouvements lents et contrôlés, jusqu’au point où vous sentez une légère tension

dans le muscle. Si cette sensation d’étirement diminue, amenez le mouvement un peu plus

loin. Vous ne devez jamais éprouver de douleur;

• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, évitez les mouvements saccadés;

• Respirez normalement pendant l’exercice d’étirement;

• Répétez l’exercice d’étirement du côté opposé. Faites-le au moins 3 à 5 fois de chaque côté.

Sources: site de Plabennec: http://joiedecourir.free.fr/